Elliptiska tränare hjälper användare att hålla sig fysiskt fit och friska, bygga uthållighet och styrka och gå ner i vikt, samtidigt som de ger en aerob träning med låg påverkan som hjälper till att minska risken för skador. Rörelsen hos den elliptiska tränaren simulerar den naturliga rörelsen att springa och kliva. Att använda den elliptiska tränaren ger en mycket bra kardiovaskulär träning med bara en minimal risk för skada. God kardiovaskulär hälsa hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolnivån och minskar risken för typ 2 -diabetes och vissa cancerformer. Sammantaget ger elliptiska tränare en bra grund för ett regelbundet fitnessprogram.
Benrörelserna från den elliptiska tränaren utövar gluteus maximus (glutes), quadriceps femoris (quads), hamstrings och kalvar när användaren står upprätt. Om användaren böjer sig framåt när han tränar, kommer glutorna att få det mesta av fördelen av övningen. Armrörelserna hos den elliptiska tränaren gynnar många muskler i överkroppen, såsom biceps (biceps brachii), triceps (triceps brachii), bakre delts (deltoids), lats (latissimus dorsi), fällor (trapezius) och pectorals (pectoralis major och mindre). Eftersom den elliptiska tränaren tillhandahåller en aerob träning är den primära muskeln som utövas hjärtat.
