MND-FS03 Ny 3mm tjockt oval rörets gymutrustning

MND-FS03 benpressmaskin kan hjälpa till att bygga nyckelmuskler i benen. Benpressen används som en del av en benstärkningsrutin eller en maskinkretsträning. Det används för att utvecklaquadricepsoch hamstringar i låret såväl som gluteus. Även om det verkar som en enkel övning, är det viktigt att lära sig att använda det ordentligt.

1. Startläge: Sitt i maskinen, placera ryggen och korsben (svansben) platt mot maskinens rygg. Placera fötterna på motståndsplattan, tår som pekar framåt och justerar din säte och fotläge så att böjningen i knäna är på cirka 90 grader med klackarna platt. Grepp lätt alla tillgängliga handtag för att stabilisera din övre extremitet. Kontrakt ("Brace") dina magmuskler för att stabilisera ryggraden, var noga med att undvika rörelse i din låga rygg under övningen.

2. Andas långsamt medan du skjuter motståndsplattan bort från kroppen genom att drabbas av dina glutes, quadiceps och hamstrings. Håll klackarna platt mot motståndsplattan och undvik någon rörelse i den övre extremiteten.

3. Fortsätt att förlänga höfterna och knäna tills knäna når ett avslappnat, utökat läge, med klackarna som fortfarande pressas fast in i plattan. Hyperextend (låsning) knäna och undvik att lyfta din rumpa från sittdynan eller runda ut ryggen.

4. Pausa tillfälligt och återgå sedan långsamt till ditt startposition genom att böja (böjning) höfterna och knäna och låta motståndsplattan röra sig mot dig på ett långsamt, kontrollerat sätt. Låt inte dina övre lår att komprimera din ribbor. Upprepa rörelsen.

5. Exercise variation: Enkelbenspress.

Upprepa samma övning, men använd varje ben självständigt

Felaktig teknik kan leda till skador. Kontrollera förlängningsfasen genom att hålla klackarna i kontakt med plattan och undvika att låsa ut knäna. Under returfasen kontrollerar rörelsen och undvik att komprimera övre lår mot ribben.