MND-FS03 Ny 3 mm tjock oval rörbenpress för gymutrustning

MND-FS03 benpressmaskin kan hjälpa till att bygga viktiga muskler i benen. Benpressen används som en del av en benstärkande rutin eller ett cirkelträningspass med maskin. Den används för att utvecklaquadricepsoch lårmusklerna samt gluteusmusklerna. Även om det verkar vara en enkel övning är det viktigt att lära sig hur man använder den ordentligt.

1. UTGÅNGSPOSITION: Sitt i maskinen och placera ryggen och korsbenet (svanskotan) platt mot maskinens ryggstöd. Placera fötterna på motståndsplattan med tårna pekande framåt och justera sits- och fotpositionen så att knäna är böjda i cirka 90 grader med hälarna platta. Ta lätt tag i alla tillgängliga handtag för att stabilisera din övre extremitet. Spänn ("stöd") dina magmuskler för att stabilisera din ryggrad, var noga med att undvika rörelser i ländryggen under hela övningen.

2. Andas långsamt ut medan du trycker motståndsplattan bort från kroppen genom att spänna sätesmusklerna, quadiceps och hamstrings. Håll hälarna platt mot motståndsplattan och undvik all rörelse i övre extremiteten.

3. Fortsätt sträcka höfter och knän tills knäna når en avslappnad, utsträckt position, med hälarna fortfarande ordentligt pressade mot plattan. Överextendera (lockout) inte knäna och undvik att lyfta rumpan från sittdynan eller runda ut ländryggen.

4. Pausa en kort stund och återgå sedan långsamt till startpositionen genom att böja höfter och knän och låta motståndsplattan röra sig mot dig på ett långsamt och kontrollerat sätt. Låt inte dina övre lår komprimera dina bröstkorgar. Upprepa rörelsen.

5. Övningsvariant: Enbenspress.

Upprepa samma övning, men använd varje ben oberoende av varandra

Felaktig teknik kan leda till skador. Kontrollera extensionfasen genom att hålla hälarna i kontakt med plattan och undvik att låsa knäna. Under returfasen, kontrollera rörelsen och undvik att komprimera övre låren mot bröstkorgen.