MND-FS03 Ny 3 mm tjock Oval Tube Gym Equipment Benpress

MND-FS03 benpressmaskin kan hjälpa till att bygga viktiga muskler i benen. Benpressen används som en del av en benförstärkningsrutin eller ett träningspass med maskinkretsar. Det används för att utvecklaquadricepsoch hamstrings på låret samt gluteus. Även om det verkar vara en enkel övning, är det viktigt att lära sig hur man använder den på rätt sätt.

1. STARTLÄGE: Sitt i maskinen, placera din rygg och korsbenet plant mot maskinens ryggstöd. Placera fötterna på motståndsplattan med tårna pekade framåt och justera sits och fotposition så att böjningen i knäna är ungefär 90 grader med hälarna platt. Ta lätt tag i alla tillgängliga handtag för att stabilisera din övre extremitet. Dra ihop (”stag”) dina magmuskler för att stabilisera din ryggrad, var försiktig så att du undviker rörelse i ländryggen under hela träningen.

2. Andas ut långsamt samtidigt som du trycker bort motståndsplattan från kroppen genom att dra ihop dina sätesmuskler, quadiceps och hamstrings. Håll hälarna platt mot motståndsplattan och undvik alla rörelser i den övre extremiteten.

3. Fortsätt att sträcka ut dina höfter och knän tills knäna når en avslappnad, utsträckt position, med hälarna stadigt intryckta i plattan. Översträck (lock-out) inte dina knän och undvik att lyfta rumpan från sittdynan eller runda ut din nedre rygg.

4. Pausa ett ögonblick och återvänd sedan långsamt till din startposition genom att böja (böja) höfterna och knäna och låt motståndsplattan röra sig mot dig på ett långsamt, kontrollerat sätt. Låt inte dina övre lår trycka ihop bröstkorgen. Upprepa rörelsen.

5. Övningsvariation: Enbenspress.

Upprepa samma övning, men använd varje ben för sig

Felaktig teknik kan leda till skada. Kontrollera extensionsfasen genom att hålla hälarna i kontakt med plattan och undvik att låsa knäna. Under återgångsfasen, kontrollera rörelsen och undvik att pressa över låren mot din bröstkorg.