MND-HA37 Professionell bodybuilding fitnessutrustning sittande benförlängning

Benförlängningen, eller knäförlängning, är en typ av styrketräningsövning. Det är ett utmärkt drag för att stärka dina quadriceps, som ligger framför övre benen.

Benförlängningar görs övningar som vanligtvis görs med en spakmaskin. Du sitter på en vadderad säte och lyfter en vadderad stång med benen. Övningen fungerar främst quadriceps -musklerna i framsidan av låret - rektus femoris och vastusmusklerna. Du kan använda den här övningen för att bygga lägre kroppsstyrka och muskeldefinition som en del av en styrketräning.

Benförlängningen riktar sig till quadriceps, som är de stora musklerna i framsidan av låret. Tekniskt sett är detta en "öppen kedjekinetisk" övning, som skiljer sig från en "stängd kinetisk övning", som ensitta på huk.1 Skillnaden är att i squat är kroppsdelen du tränar förankrad (fötter på marken), medan du i benförlängningen flyttar den vadderade stången, vilket innebär att dina ben inte är stationära när de fungerar, och därmed är rörelsekedjan öppen i benförlängningen.

Kvadlarna är väl utvecklade i cykling, men om din konditionering kör eller går tränar du mestadels hamstringarna på baksidan av låret. I det här fallet kanske du vill utveckla fyrdubblarna för att vara mer i balans. Att bygga dina fyrhjulingar kan också öka kraften att sparka rörelser, vilket kan vara fördelaktigt i sport som fotboll eller kampsport.