MND-HA37 Professionell bodybuilding-träningsutrustning Sittande benförlängning

Benförlängning, eller knäförlängning, är en typ av styrketräningsövning. Det är ett utmärkt drag för att stärka dina quadriceps, som sitter framför dina lår.

Bensträckningar är övningar som vanligtvis utförs med en hävstång. Du sitter på en vadderad sits och lyfter en vadderad stång med benen. Övningen tränar främst quadriceps-musklerna på framsidan av låret – rectus femoris och vastus-musklerna. Du kan använda den här övningen för att bygga upp underkroppsstyrka och muskeldefinition som en del av ett styrketräningspass.

Bensträckningen tränar quadriceps, de stora musklerna på lårets framsida. Tekniskt sett är detta en "open chain kinetic"-övning, som skiljer sig från en "closed chain kinetic"-övning, som till exempel ensitta på huk.1 Skillnaden är att i knäböj är den kroppsdel ​​du tränar förankrad (fötterna på golvet), medan du i bensträckningen rör den vadderade stången, vilket innebär att dina ben inte är stillastående när de arbetar, och därmed är rörelsekedjan öppen i bensträckningen.

Lårmusklerna är välutvecklade vid cykling, men om din konditionsträning är löpning eller promenader tränar du mestadels hamstrings på baksidan av låret. I det här fallet kanske du vill utveckla lårmusklerna för att vara mer i balans. Att bygga upp dina lårmuskler kan också öka kraften i sparkrörelser, vilket kan vara fördelaktigt i sporter som fotboll eller kampsport.