MND-HA37 Professionell träningsutrustning för bodybuilding Sittande benförlängning

Benförlängningen, eller knäförlängningen, är en typ av styrketräningsövning. Det är ett utmärkt drag för att stärka dina quadriceps, som är på framsidan av dina övre ben.

Benförlängningar är övningar som vanligtvis görs med en spakmaskin. Du sätter dig på ett vadderat säte och höjer en vadderad stång med benen. Övningen tränar främst quadricepsmusklerna på framsidan av låret – rectus femoris och vastusmusklerna. Du kan använda den här övningen för att bygga upp underkroppens styrka och muskeldefinition som en del av ett styrketräningspass.

Benförlängningen riktar sig mot quadriceps, som är de stora musklerna på framsidan av låret. Tekniskt sett är detta en "öppen kedja kinetisk" övning, som skiljer sig från en "stängd kedja kinetisk övning", som ensitta på huk.1 Skillnaden är att i knäböj är kroppsdelen du tränar förankrad (fötterna på marken), medan du i benförlängningen flyttar den vadderade stången, vilket innebär att dina ben inte är stationära eftersom de arbete, och därmed är rörelsekedjan öppen i benförlängningen.

Fyrhjulingarna är välutvecklade inom cykling, men om din konditionsträning löper eller går tränar du mestadels hamstrings på baksidan av låret. I det här fallet kanske du vill utveckla fyrhjulingarna så att de blir mer i balans. Att bygga dina fyrhjulingar kan också öka kraften i sparkrörelser, vilket kan vara fördelaktigt i sporter som fotboll eller kampsport.