Knälyftstränare används främst för att träna olika muskelgrupper i de övre extremiteterna. Det är en konventionell träningsutrustning lämplig för inomhusträning. Det har uppenbar effekt av träning och kondition. Långvarig användning kan forma vackra muskelkurvor i övre extremiteterna.Instruktioner:1. Avståndet mellan de två stängerna är helst bredare än axlarna. Håll stången med båda händerna för att bilda ett rakt armstöd, lyft bröstet och stäng magen. Benen är raka och täta för att slappna av och hänga.2. Andas ut, böj armbågarna och armarna och sänk ner kroppen tills armarna är böjda till det lägsta läget, huvudet ska dras framåt och armbågarna ska abduceras, så att bröstmuskeln är helt sträckt och sträckt.3. Andas genast in, stöd båda armarna med plötslig sammandragning av pectoralis major, så att kroppen reser sig tills armarna är helt raka.4. När överarmen överstiger stångens horisontella position är höfterna något indragna och bålen är i en ställning av att "sänka huvudet och hålla i bröstet".5. När armarna är raka är pectoralis major helt.