Vi tittar på den bästa utrustningen för hemmet för 2023, inklusive de bästa roddmaskinerna, träningscyklar, löpband och yogamattor.
Hur många av oss betalar fortfarande medlemsavgifter till ett gym som vi inte har varit på på månader? Kanske är det dags att sluta använda den och investera i den bästa gymmet i gymmet istället? Att träna hemma på ett modernt smart löpband, träningscykel eller roddmaskin kan spara pengar på lång sikt. Men du måste veta vilken utrustning, som vikter och hantlar, kan köpas billigt.
Avsnittet Telegraphs rekommendationer har testat hundratals träningsmaskiner för hemmet under åren och pratat med dussintals fitnessexperter. Vi trodde att det var dags att sätta ihop allt i en separat guide som passar alla budgetar, med priser från £ 13 till 2 500 £.
Oavsett om du går ner i vikt, kommer i form eller bygger muskler (du behöver också proteinpulver och barer), här hittar du fullständiga recensioner och rekommendationer för bästa konditionsträning, viktlyftningsutrustning inklusive kettlebells och resistensband och den bästa yogarutrustningen. Om du har bråttom, här är en snabb titt på våra fem bästa köp:
Vi har rundat upp den bästa utrustningen, från löpband till yogamattor och pratat med branschexperter. Vi tittade på funktioner som kvalitetsmaterial, handtag, säkerhetsfunktioner, ergonomi och användarvänlighet. Kompakt storlek är också en viktig faktor. Alla följande har antingen testats av oss eller rekommenderats av experter.
Löpband är en av de mest populära och även dyraste träningsutrustningen, så det är viktigt att göra rätt val. NHS och Aston Villa FC fysioterapeut Alex Boardman rekommenderar Nordictrack på grund av enkelheten i den inbyggda programvaran.
"Löpband med intervallträning är verkligen användbara för att strukturera ditt träningspass," säger Alex. "De tillåter dig att förbättra rörlighet och kondition i en kontrollerad miljö." NordicTrack toppar den dagliga telegrafens lista över bästa löpband.
Den kommersiella 1750 har Runner's Flex-dämpning på däcket, som kan justeras för att ge extra slagstöd eller simulera verklig vägkörning, och integreras också med Google Maps, vilket innebär att du kan simulera utomhuslöpning var som helst i världen. Den har ett imponerande gradientintervall på -3% till +15% och en topphastighet på 19 km/h.
När du köper detta löpband får du också ett månatligt prenumeration på IFIT, som erbjuder uppslukande klasser på begäran och realtids träningskurser (via den 14-tums HD-pekskärmen) som automatiskt justerar din hastighet och lutning när du kör. Det finns ingen anledning att koppla av: bara ansluta dina Bluetooth -hörlurar och träna med en av IFITs elittränare.
Apex Smart Bike är en prisvärd ansluten träningscykel. I vår sammanfattning av de bästa träningscyklarna valde vi faktiskt det över pelotonen. Det är billigare eftersom det inte har en HD -pekskärm. Istället finns det en surfplatta som du kan ansluta din surfplatta eller telefon till och strömma lektioner via appen.
Klasser av god kvalitet som sträcker sig från 15 minuter till en timme, med styrka, flexibilitet och nybörjarvänliga övningar, lärs av brittiska instruktörer från Boom Cycle Studios i London. Spetsen är förmodligen mer lämpad för inomhus- och utomhuscyklister än för de som vill träna, eftersom det inte finns något sätt att simulera en utomhusresa.
När det gäller design är Apex -cykeln snygg nog för att (nästan) passa in i ditt vardagsrum, tack vare dess kompakta storlek (4 fot med 2 fot) och fyra färgalternativ. Den har en trådlös telefonladdare, en surfplatta för strömningsaktiviteter, en vattenflaskhållare och ett viktställ (ingår inte, men kostar £ 25). Det bästa är att det är mycket hållbart och inte rör sig när du trampar.
Även om den är relativt lätt och har ett mycket lätt svänghjul, är dragområdet stort. Området är platt, tyst och mindre benägna att orsaka tvister med grannar, vilket gör det lämpligt för lägenhetsutveckling. Det bästa är att toppcyklar kommer helt monterade.
Roddmaskiner är de bästa konditioneringsmaskinerna att investera i, enligt personlig tränare Claire Tupin, med Concept2 Rower som toppar den dagliga Telegraphs lista över de bästa roddmaskinerna. "Medan du kan springa eller cykla utomhus, om du vill bränna kalorier och få en fullkroppsövning hemma, är en roddmaskin ett smart val," säger Claire. "Rodd är en effektiv, allround-aktivitet som kombinerar hjärt-kärlsarbete för att förbättra uthållighet och stärka musklerna i hela kroppen. Det fungerar axlar, armar, rygg, abs, lår och kalvar."
Koncept 2 -modellen D är lika tyst som en flygare kan få. Om du har varit på gymmet har du troligtvis stött på den här roddmaskinen. Det är också det mest hållbara alternativet på den här listan, även om det betyder att det inte viks. Därför måste du hitta en permanent plats i ett reservrum eller garage. Men om du vill lagra den ett tag kommer den att delas upp i två delar.
"Konceptet 2 är lite dyrare, men för mig är det den bästa roddmaskinen," säger fitnessinstruktör född Barikor. "Jag har gjort en hel del träning på det och jag gillar det verkligen. Det är lätt att använda, har ergonomiska och bekväma handtag och fotremmar och är justerbar. Det har också en mycket lättläst. Om du har lite pengar och du är redo att investera pengar i dem, bör du välja koncept 2."
Övningsbänken är en av de mest mångsidiga och grundläggande enheterna som kan användas med hantlar för att träna överkroppen, bröstet och triceps eller på egen hand för kroppsviktövningar. Om du letar efter större viktlyftningsutrustning för ditt gymmet är det här.
Will Collard, blyrehabiliteringstränare på Sussex Back Pain Clinic, föredrar Weider Utility Bench eftersom den är helt justerbar, vilket möjliggör ett maximalt utbud av övningar. "Bänken har åtta olika inställningar och vinklar, vilket är bra för att effektivt och säkert utbilda alla muskelgrupper," säger han. Sätet och ryggen fungerar också oberoende av varandra, så att människor i alla höjder och vikter kan sitta eller ligga i rätt position.
Weider-bänken har skumstygn med hög täthet och lådesömning, vilket gör det till ett premiumköp. Potentiella övningar inkluderar triceps -dopp, lat -dopp, viktade knäböj och ryska crunches.
JX Fitness Squat Rack har en slitstark, förstärkt stålram med antislipad kuddar som ger extra stabilitet och skyddar ditt golv från repor. Det justerbara squatstället har två års garanti.
Claire Turpin, personlig tränare och grundare av Fitness Brand Contur Sportswear, rekommenderar ett squat -rack för gymmet och säger: "Det kan användas med en skivstång för squats och axelpress. Lägg till en träningsbänk för en mängd bröstpressar eller ett komplett utbud av övningar." kabel. Denna uppsättning gör att du också kan utföra pull-ups och chin-ups och lägga till motståndsband och band för en komplett fullkroppsstyrka-träning. ”
Will Collard säger: "Om du vill investera i ett knäböjsställ kommer ditt val att bero på det utrymme du har tillgängligt och naturligtvis din budget. Ett billigare alternativ är att köpa ett stående squat -rack. På detta sätt får det jobbet gjort. Klar och det är ditt val att spara pengar och utrymme.
"Om du har utrymme och pengar att investera, kommer det att vara en värdefull investering att välja ett mer hållbart och säkrare squat -rack som den här från JX Fitness på Amazon.
JX Fitness Squat Rack är kompatibelt med de flesta skivstång och viktbänkar, vilket gör det till ett idealiskt val när det är parat med Weider Universal Bench ovan.
Om du behöver flera hantlar är hantlar med spinlock den mest prisvärda typen på marknaden och ett bra alternativ för att starta ett gym. De kräver att användaren manuellt byter ut viktplattorna. Denna York Fitness -hantel har fyra 0,5 kg viktplattor, fyra 1,25 kg viktplattor och fyra 2,5 kg viktplattor. Den maximala vikten av hantlar är 20 kg. Starka lås på ändarna förhindrar att brädorna skramlar, och uppsättningen finns i en uppsättning av två.
"Hantlar är bra för att träna de flesta muskelgrupper i över- och underkroppen," säger Will Collard. "De erbjuder ett säkrare utbildningsalternativ för fri vikt än skivstång samtidigt som de ger bra motstånd." Han gillar spin-lock hantel på grund av deras mångsidighet.
Kettlebells kan vara små, men övningar som gungor och squats arbetar hela kroppen. Will Collard säger att du inte kan gå fel med ett gjutjärnalternativ som det här från Amazonas grunder, som kostar bara 23 £. "Kettlebells är extremt mångsidiga och mycket ekonomiska," säger han. "De är värda investeringen eftersom du kan göra fler övningar än bara hantlar."
Denna Amazonas grunder kettlebell är gjord av gjutjärn av hög kvalitet, har ett slinghandtag och en målad yta för ett enkelt grepp. Du kan också köpa vikter från 4 till 20 kg i steg om 2 kg. Om du är osäker och bara investerar i en, rekommenderar Will Collard att gå för alternativet 10 kg, men varnar för att det kan vara för tungt för nybörjare.
Ett tyngdlyftningsbälte kan effektivt minska trycket på korsryggen när du lyfter vikter och förhindrar ryggen från att hyperextending under tyngdlyftning. De är särskilt användbara för de som är nya för viktlyftning eftersom de hjälper till att lära dig hur du kan engagera magmusklerna och minska stressen på ryggraden när du lyfter vikter.
Ett bra ställe att starta är Nike Pro -midjebandet, tillgängligt i olika storlekar och tillverkade av lätt, andningsbart stretchtyg med elastiska remmar för extra stöd. "Detta Nike -bälte är väldigt enkelt," säger Will Collard. "Några av alternativen på marknaden är alltför komplexa och onödiga. Om du får rätt storlek och bältet passar tätt över magen, är detta bälte ett bra alternativ."
Motståndsband är bärbara och utformade för att förbättra flexibilitet, styrka och balans och kräver kontroll och stabilitet. De är ofta prisvärda, som den här uppsättningen av tre på Amazon, och kan arbeta de flesta muskler i kroppen.
Will Collard säger: "Du kan inte gå fel på att köpa motståndsband online, men du behöver ett kvalitetsmaterial som latex. De flesta uppsättningar finns i uppsättningar av tre med olika motståndsnivåer. De kan användas i en mängd ytterkläder och underkroppsträning." kropp. Bionix -uppsättningen på Amazon är det bästa sortimentet jag har hittat. ”
Det som gör att dessa Bionix -motståndsband sticker ut är att de är 4,5 mm tjockare än de flesta motståndsband medan de fortfarande bibehåller flexibilitet. Du får också en 30-dagars rättegång med gratis avkastning eller ersättare.
Till skillnad från annan fitnessutrustning drar inte en yogamatta att tömma ditt bankkonto och du kan använda det för långsamma träningspass och HIIT (högintensiv intervallträning) träningspass. Lululemon är de bästa yogamatpengarna kan köpa. Det är reversibelt, vilket ger enastående grepp, en stabil yta och gott stöd.
£ 88 kan verka som mycket pengar för en yogamatta, men yogasexpert Emma Henry från Triyoga insisterar på att det är värt det. "Det finns några billigare mattor som är bra, men de kanske inte håller så länge. Det finns inget mer frustrerande än att glida under snabba Vinyasa-yoga, så bra grepp är nyckeln till framgång," säger hon.
Lululemon erbjuder kuddar i olika tjocklekar, men för ledstöd skulle jag gå med 5mm -dynan. Det är den perfekta storleken: längre och bredare än de flesta standardyogmattor, som mäter 180 x 66 cm, vilket innebär att det finns gott om utrymme att sträcka ut. På grund av den något tjockare konstruktionen tycker jag att detta är den perfekta kombinationen för HIIT- och styrketräning bland mina favoritträningsbenegingar.
Även om det är tjockare än de flesta, är det inte för tungt på 2,4 kg. Detta är den övre gränsen för vikten som jag skulle kalla bekväm att bära, men det betyder att denna matta kommer att fungera bra både hemma och i klassrummet.
Den enda nackdelen är att den inte kommer med ett bälte eller en väska, men det är verkligen en nitpick. Kort sagt, detta är en fantastisk allround-produkt som definitivt är värt investeringen.
Du kanske känner igen dem från träningspass från 90 -talet. Träningsbollar, även kända som schweiziska bollar, terapbollar, balansbollar och yogabollar, är utmärkt utrustning för att uppnå rippad abs. De förbättrar balans, muskelton och kärnstyrka genom att tvinga användaren att upprätthålla ett tyngdpunkt på bollen.
"Medicinbollar är utmärkta för att träna dina magmuskler. De är instabila, så att använda en medicinboll som bas för plankan gör att du kan engagera din kärna," säger Rehabilitation Coach Will Collard. Marknaden är ganska mättad, men han gillar denna UrBnfit 65 cm träningskula från Amazon.
Det är extremt hållbart tack vare sin hållbara PVC-yttre yta och dess halkytor ger bättre grepp än andra ytor. Explosionssäkert täckningen stöder upp till 272 kilo vikt, och kommer också med en pump och två luftproppar i händelse av att boost krävs senare.
Det är värt att investera i en anständig massagepistol för användning före och efter träning. De hjälper till att lindra muskelspänning och slappna av muskler före och efter träning, främja muskelåterhämtning och minska mamma - och i vår strävan efter den bästa massagepistolen kommer ingen produkt nära Theragun Prime.
Jag älskar dess eleganta, strömlinjeformade design, ergonomiska handtag och användarvänlighet. En knapp på toppen av enheten slår på och av enheten och styr också vibrationer, som kan ställas in mellan 1 750 och 2 400 slag per minut (ppm). Med kontinuerlig användning är batteriets livslängd upp till 120 minuter.
Det som gör den här enheten stor är dock uppmärksamheten på detaljer som går in i dess design. Medan de flesta andra pistoler har ett enkelt grepp, har Theragun Prime ett patenterat triangelgrepp som gör att jag kan nå hårt för att nå områden som axlarna och nedre ryggen. Uppsättningen innehåller också fyra bilagor. Det är lite högt, men det är definitivt en nitpick.
Om du är nervös för att använda en massagepistol kan du använda Therabody -appen. Han har specifika idrottsprogram för att värma upp, svalna och behandla smärtstillstånd som plantar fasciit och teknisk hals.
Fysisk rehabiliteringscoach Will Collard säger att kettlebells är den mest gynnsamma och underskattade biten av träningsutrustning. "Kettlebells är mer mångsidiga än hantlar, vilket gör dem mer ekonomiska eftersom du inte behöver många olika vikter av kettlebells för att utföra alla övningar," säger han. Men ett omfattande gymmet kommer också att inkludera de typer av styrka och konditionutrustning som nämns ovan.
"Tyvärr kommer ingen mängd träningsutrustning att hjälpa dig gå ner i vikt," säger Collard. "Huvudfaktorn i viktminskning är diet: du måste upprätthålla ett kaloriunderskott. Men alla typer av hjärt -träning, till exempel ett löpband eller en stationär cykel, kommer att hjälpa viktminskning eftersom det kommer att hjälpa till att förbränna kalorier när du är i ett kaloriunderskott." Detta kanske inte är svaret du letar efter, men om viktminskning är ditt huvudsakliga problem är detta goda nyheter för att motivera en dyrare konditionsmaskin.
Eller kettlebells, säger Will Collard, eftersom de är så mångsidiga. Kettlebell -övningar är dynamiska, men kräver kärnmuskler för stabilitet. Populära kettlebell-övningar inkluderar ryska crunches, turkiska get-ups och platta rader, men du kan också bli kreativ så länge du håller dig säker.
Från cashewnötter till mandlar är dessa näringsämnen rika på protein, fiber, viktiga mikronäringsämnen och friska fetter.
Den nya generationen frysta måltider sägs vara friskare än deras föregångare, men smakar de lika bra som hemlagad?
Posttid: dec-26-2023