Vi tittar på den bästa träningsutrustningen för hemmabruk för 2023, inklusive de bästa roddmaskinerna, motionscyklarna, löpbanden och yogamattorna.
Hur många av oss betalar fortfarande medlemsavgifter till ett gym vi inte har varit på på flera månader? Kanske är det dags att sluta använda det och investera i den bästa hemmagymutrustningen istället? Att träna hemma på ett modernt smart löpband, motionscykel eller roddmaskin kan spara pengar i längden. Men du behöver veta vilken utrustning, som vikter och hantlar, som kan köpas billigt.
The Telegraphs rekommendationsavdelning har testat hundratals hemmaträningsmaskiner under åren och pratat med dussintals fitnessexperter. Vi tyckte att det var dags att samla allt i en separat guide som passar alla budgetar, med priser från 13 pund till 2 500 pund.
Oavsett om du går ner i vikt, kommer i form eller bygger muskler (du behöver även proteinpulver och bars), hittar du här fullständiga recensioner och rekommendationer för den bästa konditionsutrustningen, tyngdlyftningsutrustningen inklusive kettlebells och motståndsband, och den bästa yogautrustningen. Om du har bråttom, här är en snabb titt på våra fem bästa köp:
Vi har samlat den bästa utrustningen, från löpband till yogamattor, och pratat med branschexperter. Vi tittade på funktioner som kvalitetsmaterial, handtag, säkerhetsfunktioner, ergonomi och användarvänlighet. Kompakt storlek är också en viktig faktor. Alla följande har antingen testats av oss eller rekommenderats av experter.
Löpband är en av de mest populära och även dyraste träningsredskapen för hemmabruk, så det är viktigt att göra rätt val. NHS och Aston Villa FC fysioterapeut Alex Boardman rekommenderar NordicTrack på grund av den inbyggda programvarans enkelhet.
”Löpband med intervallträning är verkligen hjälpsamma för att strukturera ditt träningspass”, säger Alex. ”De låter dig förbättra rörlighet och kondition i en kontrollerad miljö.” NordicTrack toppar The Daily Telegraphs lista över bästa löpband.
Commercial 1750 har Runner's Flex-dämpning på plattformen, som kan justeras för att ge extra stötstöd eller simulera verklig landsvägslöpning, och integreras även med Google Maps, vilket innebär att du kan simulera utomhuslöpning var som helst i världen. Den har ett imponerande lutningsområde på -3 % till +15 % och en topphastighet på 19 km/h.
När du köper detta löpband får du också en månadsprenumeration på iFit, som erbjuder uppslukande träningspass on-demand och i realtid (via den 14-tums HD-pekskärmen) som automatiskt justerar din hastighet och lutning medan du springer. Det finns ingen anledning att slappna av: anslut bara dina Bluetooth-löparhörlurar och träna med en av iFits elittränare.
Apex Smart Bike är en prisvärd uppkopplad motionscykel. Faktum är att vi i vår sammanställning av de bästa motionscyklarna valde den framför Peloton. Den är billigare eftersom den inte har en HD-pekskärm. Istället finns det en surfplattehållare som du kan ansluta din surfplatta eller telefon till och streama lektioner via appen.
Klasser av god kvalitet, från 15 minuter till en timme, med styrke-, flexibilitets- och nybörjarvänliga övningar, leds av brittiska instruktörer från Boom Cycle Studios i London. Apex är förmodligen mer lämpad för inomhus- och utomhuscyklister än för de som vill träna, eftersom det inte finns något sätt att simulera en utomhuscykling.
Designmässigt är Apex-cykeln snygg nog att (nästan) få plats i ditt vardagsrum, tack vare sin kompakta storlek (1,2 x 0,6 meter) och fyra färgalternativ. Den har en trådlös telefonladdare, en surfplattahållare för streamingaktiviteter, en vattenflaskhållare och ett viktställ (ingår ej, men kostar 25 pund). Det bästa är att den är väldigt hållbar och inte rör sig när du trampar.
Även om den är relativt lätt och har ett mycket lätt svänghjul, är luftmotståndet stort. Området är plant, tyst och mindre sannolikt att orsaka gräl med grannar, vilket gör den lämplig för lägenhetsbyggnation. Det bästa är att Apex-cyklarna levereras färdigmonterade.
Roddmaskiner är de bästa konditionsmaskinerna att investera i, enligt den personliga tränaren Claire Tupin, där Concept2 Rower toppar The Daily Telegraphs lista över de bästa roddmaskinerna. ”Även om du kan springa eller cykla utomhus, är en roddmaskin ett smart val om du vill bränna kalorier och få ett helkroppspass hemma”, säger Claire. ”Rodd är en effektiv allsidig aktivitet som kombinerar konditionsträning för att förbättra uthålligheten och stärka musklerna i hela kroppen. Den tränar axlar, armar, rygg, mage, lår och vader.”
Concept 2 Model D är så tyst en roddmaskin kan bli. Om du har varit på gymmet har du troligtvis stött på den här roddmaskinen. Det är också det mest hållbara alternativet på den här listan, även om det betyder att den inte går att fälla ihop. Därför behöver du hitta en permanent plats i ett extra rum eller garage. Men om du vill förvara den ett tag kommer den att delas upp i två delar.
”Concept 2 är lite dyrare, men för mig är det den bästa roddmaskinen”, säger fitnessinstruktören Born Barikor. ”Jag har tränat mycket på den och jag gillar den verkligen. Den är lätt att använda, har ergonomiska och bekväma handtag och fotremmar, och är justerbar. Den har också en mycket lättläst display. Om du har lite pengar och är redo att investera pengar i dem, bör du välja Concept 2.”
Träningsbänken är en av de mest mångsidiga och enkla redskapen som kan användas med hantlar för att träna överkropp, bröst och triceps, eller på egen hand för kroppsviktsövningar. Om du letar efter större tyngdlyftningsutrustning till ditt hemmagym är det här det rätta valet.
Will Collard, huvudtränare inom rehabilitering på Sussex Back Pain Clinic, föredrar Weider Utility Bench eftersom den är helt justerbar, vilket möjliggör ett maximalt utbud av övningar. ”Bänken har åtta olika inställningar och vinklar, vilket är utmärkt för att effektivt och säkert träna alla muskelgrupper”, säger han. Sitsen och ryggen fungerar också oberoende av varandra, så att personer i alla längder och vikter kan sitta eller ligga i rätt position.
Weider-bänken har sömmar i högdensitetsskum och boxsömmar, vilket gör den till ett premiumköp. Möjliga övningar inkluderar tricepsdips, latsdips, viktade knäböj och ryska crunches.
JX Fitness Squat Rack har en slitstark, förstärkt stålram med halkfria dynor som ger extra stabilitet och skyddar ditt golv från repor. Det justerbara squat racket levereras med två års garanti.
Claire Turpin, personlig tränare och grundare av fitnessmärket CONTUR Sportswear, rekommenderar ett knäböjsställ för hemmagymmet och säger: ”Det kan användas med en skivstång för knäböj och axelpress. Lägg till en träningsbänk för en mängd olika bröstpressar eller ett komplett utbud av övningar.” kabel. Detta set låter dig också utföra pull-ups och chin-ups, och lägga till motståndsband och band för ett komplett styrketräningspass för hela kroppen.”
Will Collard säger: ”Om du funderar på att investera i ett squat rack beror ditt val på det utrymme du har tillgängligt och naturligtvis din budget. Ett billigare alternativ är att köpa ett stående squat rack. På så sätt får det jobbet gjort. Klart och det är ditt val att spara pengar och utrymme.”
”Om du har utrymme och pengar att investera, kommer det att vara en värd investering att välja ett mer hållbart och säkrare squat rack som det här från JX Fitness på Amazon.”
JX Fitness Squat Rack är kompatibel med de flesta skivstänger och viktbänkar, vilket gör den till ett idealiskt val i kombination med Weider Universal Bench ovan.
Om du behöver flera hantlar är Spinlock-hantlar den mest prisvärda typen på marknaden och ett utmärkt alternativ för att starta ett hemmagym. De kräver att användaren manuellt byter viktskivorna. Denna York Fitness-hantel levereras med fyra viktskivor på 0,5 kg, fyra viktskivor på 1,25 kg och fyra viktskivor på 2,5 kg. Hantlarnas maximala vikt är 20 kg. Starka lås i ändarna förhindrar att brädorna skramlar, och setet levereras i en uppsättning om två.
”Hantlar är utmärkta för att träna de flesta muskelgrupper i över- och underkroppen”, säger Will Collard. ”De erbjuder ett säkrare träningsalternativ med fria vikter än skivstänger samtidigt som de ger bra motstånd.” Han gillar spin-lock-hantlar på grund av deras mångsidighet.
Kettlebells må vara små, men övningar som gungor och knäböj tränar hela kroppen. Will Collard säger att du inte kan gå fel med ett gjutjärnsalternativ som det här från Amazon Basics, som bara kostar 23 pund. ”Kettlebells är extremt mångsidiga och mycket ekonomiska”, säger han. ”De är värda investeringen eftersom du kan göra fler övningar än bara hantlar.”
Denna Amazon Basics kettlebell är tillverkad av högkvalitativt gjutjärn, har ett öglehandtag och en målad yta för ett enkelt grepp. Du kan också köpa vikter från 4 till 20 kg i steg om 2 kg. Om du är osäker och bara investerar i en, rekommenderar Will Collard att du väljer 10 kg-alternativet, men varnar för att det kan vara för tungt för nybörjare.
Ett tyngdlyftningsbälte kan effektivt minska trycket på ländryggen när du lyfter vikter och förhindra att ryggen översträcks under tyngdlyftning. De är särskilt användbara för dig som är nybörjare inom tyngdlyftning eftersom de hjälper dig att lära dig hur du aktiverar magmusklerna och minskar belastningen på ryggraden när du lyfter vikter.
En bra utgångspunkt är Nike Pro Waistband, som finns i en mängd olika storlekar och är tillverkat av lätt, andningsbart stretchtyg med elastiska remmar för extra stöd. ”Det här Nike-bältet är väldigt enkelt”, säger Will Collard. ”Vissa av alternativen på marknaden är alltför komplexa och onödiga. Om du får rätt storlek och bältet sitter tätt över magen är det här bältet ett utmärkt alternativ.”
Motståndsband är bärbara och utformade för att förbättra flexibilitet, styrka och balans och kräver kontroll och stabilitet. De är ofta prisvärda, som det här setet med tre på Amazon, och kan träna de flesta muskler i kroppen.
Will Collard säger: ”Du kan inte gå fel när du köper motståndsband online, men du behöver ett kvalitetsmaterial som latex. De flesta set kommer i set om tre med olika motståndsnivåer. De kan användas i en mängd olika ytterkläder och träning för underkroppen.” Bionix-setet på Amazon är det bästa sortimentet jag har hittat.”
Det som gör att dessa Bionix-motståndsband sticker ut är att de är 4,5 mm tjockare än de flesta motståndsband samtidigt som de bibehåller flexibiliteten. Du får också en 30-dagars provperiod med gratis retur eller byte.
Till skillnad från annan träningsutrustning kommer en yogamatta inte att tömma ditt bankkonto och du kan använda den för långsamma träningspass och HIIT-pass (högintensiv intervallträning). Lululemon är den bästa yogamattan man kan köpa för pengarna. Den är vändbar, vilket ger oöverträffat grepp, en stabil yta och gott om stöd.
88 pund kan verka som mycket pengar för en yogamatta, men yogaexperten Emma Henry från Triyoga insisterar på att det är värt det. ”Det finns billigare mattor som är bra, men de kanske inte håller lika länge. Det finns inget mer frustrerande än att halka under snabb Vinyasa-yoga, så bra grepp är nyckeln till framgång”, säger hon.
Lululemon erbjuder mattor i olika tjocklekar, men för stöd till lederna skulle jag välja 5 mm-mattan. Den har den perfekta storleken: längre och bredare än de flesta vanliga yogamattor, med måtten 180 x 66 cm, vilket betyder att det finns gott om plats att sträcka ut sig. Tack vare den något tjockare konstruktionen tycker jag att detta är den perfekta kombinationen för HIIT och styrketräning bland mina favoritträningsleggings.
Även om den är tjockare än de flesta, är den inte för tung med sina 2,4 kg. Detta är den övre gränsen för den vikt jag skulle kalla bekväm att bära, men det betyder att den här mattan kommer att fungera bra både hemma och i klassrummet.
Den enda nackdelen är att den inte kommer med varken bälte eller väska, men det är verkligen en liten pepp. Kort sagt, det här är en bra allroundprodukt som definitivt är värd investeringen.
Du kanske känner igen dem från tränings-CD:erna från 90-talet. Träningsbollar, även kända som schweiziska bollar, terapibollar, balansbollar och yogabollar, är utmärkt utrustning för att uppnå ripped mage. De förbättrar balans, muskeltonus och corestyrka genom att tvinga användaren att bibehålla en tyngdpunkt på bollen.
”Medicinbollar är utmärkta för att träna magmusklerna. De är instabila, så att använda en medicinboll som bas för plankan gör att du kan aktivera din core”, säger rehabiliteringscoachen Will Collard. Marknaden är ganska mättad, men han gillar den här URBNFit 65 cm träningsbollen från Amazon.
Den är extremt hållbar tack vare sin slitstarka PVC-ytteryta och sin halkfria yta ger bättre grepp än andra ytor. Det explosionssäkra locket klarar upp till 272 kg vikt och levereras även med en pump och två luftpluggar ifall påfyllning behövs senare.
Det är värt att investera i en bra massagepistol för användning före och efter träning. Den hjälper till att lindra muskelspänningar och slappna av musklerna före och efter träning, främjar muskelåterhämtning och minskar stressnivåerna i kroppen – och i vår jakt på den bästa massagepistolen kommer ingen produkt i närheten av Theragun Prime.
Jag älskar dess eleganta, strömlinjeformade design, ergonomiska handtag och användarvänlighet. En knapp på ovansidan av enheten slår på och av den och styr även vibrationen, som kan ställas in mellan 1 750 och 2 400 slag per minut (PPM). Vid kontinuerlig användning är batteritiden upp till 120 minuter.
Det som dock gör den här apparaten fantastisk är den noggrannhet som ligger i dess design. Medan de flesta andra pistoler har ett enkelt grepp, har Theragun Prime ett patenterat triangelgrepp som gör att jag kan nå svåråtkomliga områden som axlar och ländrygg. Setet innehåller också fyra tillbehör. Den är lite högljudd, men det är definitivt en liten pepp.
Om du är nervös inför att använda en massagepistol kan du använda Therabody-appen. Han har specifika sportprogram för uppvärmning, nedvarvning och behandling av smärttillstånd som plantar fasciit och teknisk nacke.
Coachen i fysisk rehabilitering, Will Collard, säger att kettlebells är den mest fördelaktiga och underskattade träningsutrustningen. ”Kettlebells är mer mångsidiga än hantlar, vilket gör dem mer ekonomiska eftersom du inte behöver många olika vikter på kettlebells för att utföra alla övningar”, säger han. Men ett omfattande hemmagym kommer också att inkludera de typer av styrke- och konditionsutrustning som nämns ovan.
”Tyvärr kommer ingen mängd träningsutrustning att hjälpa dig att gå ner i vikt”, säger Collard. ”Den viktigaste faktorn för viktminskning är kosten: du måste bibehålla ett kaloriunderskott. Men all typ av konditionsträning, som löpband eller motionscykel, kommer att hjälpa till med viktminskning eftersom det hjälper till att bränna kalorier när du har ett kaloriunderskott.” Detta kanske inte är svaret du letar efter, men om viktminskning är din största oro är detta goda nyheter som motiverar en dyrare konditionsmaskin.
Eller kettlebells, säger Will Collard, eftersom de är så mångsidiga. Kettlebellövningar är dynamiska, men kräver coremuskler för stabilitet. Populära kettlebellövningar inkluderar ryska crunches, turkiska get-ups och platta roddar, men du kan också vara kreativ så länge du håller dig säker.
Från cashewnötter till mandlar är dessa näringsämnen rika på protein, fibrer, essentiella mikronäringsämnen och hälsosamma fetter.
Den nya generationen frysta måltider sägs vara hälsosammare än sina föregångare, men smakar de lika gott som hemlagade?
Publiceringstid: 26 december 2023