Vi tittar på den bästa träningsutrustningen för hemmet för 2023, inklusive de bästa roddmaskinerna, motionscyklarna, löpbanden och yogamattorna.
Hur många av oss betalar fortfarande medlemsavgifter till ett gym vi inte har varit på på flera månader?Kanske är det dags att sluta använda den och investera i den bästa hemgymutrustningen istället?Att träna hemma på ett modernt smart löpband, motionscykel eller roddmaskin kan spara pengar i längden.Men du måste veta vilken utrustning, som vikter och hantlar, som kan köpas billigt.
Telegraphs rekommendationssektion har testat hundratals träningsmaskiner för hemmet genom åren och pratat med dussintals fitnessexperter.Vi tyckte att det var dags att sätta ihop det hela till en separat guide för att passa alla budgetar, med priser som sträcker sig från £13 till £2 500.
Oavsett om du går ner i vikt, kommer i form eller bygger muskler (du behöver också proteinpulver och barer), här hittar du fullständiga recensioner och rekommendationer för den bästa konditionsutrustningen, tyngdlyftsutrustningen inklusive kettlebells och motståndsband , och den bästa yogautrustningen.Om du har bråttom, här är en snabb titt på våra fem bästa köp:
Vi har samlat den bästa utrustningen, från löpband till yogamattor, och pratat med branschexperter.Vi tittade på egenskaper som kvalitetsmaterial, handtag, säkerhetsfunktioner, ergonomi och användarvänlighet.Kompakt storlek är också en viktig faktor.Alla följande har antingen testats av oss eller rekommenderats av experter.
Löpband är en av de populäraste och även dyraste hemträningsutrustningarna, så det är viktigt att göra rätt val.NHS och Aston Villa FC fysioterapeut Alex Boardman rekommenderar NordicTrack på grund av enkelheten i den inbyggda programvaran.
"Löpband med intervallträning är verkligen användbara för att strukturera din träning", säger Alex."De låter dig förbättra rörlighet och kondition i en kontrollerad miljö."NordicTrack toppar The Daily Telegraphs lista över bästa löpband.
Commercial 1750 har Runner's Flex-dämpning på däcket, som kan justeras för att ge extra stötstöd eller simulera verklig landsvägslöpning, och även integrerad med Google Maps, vilket innebär att du kan simulera utomhuslöpning var som helst i världen.Den har ett imponerande gradientområde på -3% till +15% och en topphastighet på 19 km/h.
När du köper det här löpbandet får du också ett månatligt abonnemang på iFit, som erbjuder uppslukande träningspass på begäran och i realtid (via den 14-tums HD-pekskärmen) som automatiskt justerar din hastighet och lutning när du springer.Det finns ingen anledning att slappna av: anslut bara dina Bluetooth-löparlurar och träna med en av iFits elittränare.
Apex Smart Bike är en prisvärd uppkopplad motionscykel.Faktum är att i vår sammanfattning av de bästa motionscyklarna valde vi den framför Peloton.Det är billigare eftersom det inte har en HD-pekskärm.Istället finns en surfplattahållare som du kan koppla din surfplatta eller telefon till och streama lektioner genom appen.
Klasser av god kvalitet som sträcker sig från 15 minuter till en timme, med styrka, flexibilitet och nybörjarvänliga övningar, undervisas av brittiska instruktörer från Boom Cycle Studios i London.Apex är förmodligen mer lämpad för inomhus- och utomhuscyklister än för dem som vill träna, eftersom det inte finns något sätt att simulera en utomhustur.
Designmässigt är Apex-cykeln snygg nog att (nästan) passa in i ditt vardagsrum, tack vare dess kompakta storlek (4 fot x 2 fot) och fyra färgalternativ.Den har en trådlös telefonladdare, en surfplattahållare för streamingaktiviteter, en vattenflaskhållare och ett viktställ (ingår ej, men kostar £25).Det bästa är att den är väldigt tålig och rör sig inte när du trampar.
Även om den är relativt lätt och har ett väldigt lätt svänghjul är dragomfånget stort.Området är platt, tyst och mindre sannolikt att orsaka tvister med grannar, vilket gör det lämpligt för lägenhetsutveckling.Det bästa är att Apex-cyklarna kommer helt monterade.
Roddmaskiner är de bästa konditionsmaskinerna att investera i, enligt den personliga tränaren Claire Tupin, med Concept2 Rower som toppar The Daily Telegraphs lista över de bästa roddmaskinerna."Medan du kan springa eller cykla utomhus, om du vill bränna kalorier och träna hela kroppen hemma, är en roddmaskin ett smart val", säger Claire."Rodd är en effektiv allsidig aktivitet som kombinerar kardiovaskulärt arbete för att förbättra uthålligheten och stärka musklerna i hela kroppen.Det fungerar på axlar, armar, rygg, mage, lår och vader.”
Concept 2 Model D är så tyst som en antennroddare kan bli.Om du har varit på gymmet har du med största sannolikhet stött på denna roddmaskin.Det är också det mest hållbara alternativet på den här listan, även om det betyder att det inte viker sig.Därför måste du hitta en permanent plats i ett extra rum eller garage.Men om du vill lagra den ett tag kommer den att delas upp i två delar.
"Concept 2 är lite dyrare, men för mig är det den bästa roddmaskinen", säger träningsinstruktören Born Barikor."Jag har tränat mycket på det och jag gillar det verkligen.Den är enkel att använda, har ergonomiska och bekväma handtag och fotremmar och är justerbar.Den har också en mycket lättläst display.Om du har lite pengar och är redo att investera pengar i dem, bör du välja Concept 2.”
Träningsbänken är en av de mest mångsidiga och grundläggande enheterna som kan användas med hantlar för att träna överkropp, bröst och triceps, eller på egen hand för kroppsviktsövningar.Om du letar efter större tyngdlyftsutrustning för ditt hemmagym är det här det.
Will Collard, ledande rehabiliteringstränare på Sussex Back Pain Clinic, föredrar Weider Utility Bench eftersom den är helt justerbar, vilket möjliggör ett maximalt utbud av övningar."Bänken har åtta olika inställningar och vinklar, vilket är bra för att effektivt och säkert träna alla muskelgrupper", säger han.Sits och rygg fungerar också oberoende av varandra, så människor i alla höjder och vikter kan sitta eller ligga i rätt position.
Weider-bänken har skumsömmar med hög densitet och boxsömmar, vilket gör den till ett premiumköp.Potentiella övningar inkluderar triceps-dips, lat-dips, viktade knäböj och ryska crunches.
JX Fitness Squat Rack har en hållbar, förstärkt stålram med halkskydd som ger extra stabilitet och skyddar ditt golv från repor.Det justerbara squatstället kommer med två års garanti.
Claire Turpin, personlig tränare och grundare av fitnessmärket CONTUR Sportswear, rekommenderar ett knäböjsställ för hemmagym och säger: "Det kan användas med en skivstång för knäböj och axelpress.Lägg till en träningsbänk för en mängd olika bröstpressar eller ett komplett utbud av övningar.”kabel.Det här setet låter dig också utföra pull-ups och chin-ups, och lägga till motståndsband och band för ett komplett styrkepass för hela kroppen."
Will Collard säger: "Om du funderar på att investera i ett knäböjsställ beror ditt val på det utrymme du har tillgängligt och, naturligtvis, din budget.Ett billigare alternativ är att köpa en stående squat rack.På så sätt blir jobbet gjort.Klart och det är ditt val för att spara pengar och utrymme.
"Om du har utrymme och pengar att investera, kommer att välja ett mer hållbart och säkrare squatställ som det här från JX Fitness på Amazon vara en värd investering."
JX Fitness Squat Rack är kompatibelt med de flesta skivstänger och viktbänkar, vilket gör det till ett idealiskt val när det paras ihop med Weider Universal Bench ovan.
Om du behöver flera hantlar är Spinlock-hantlar den mest prisvärda typen på marknaden och ett utmärkt alternativ för att starta ett hemmagym.De kräver att användaren manuellt byter ut viktskivorna.Denna York Fitness-hantel kommer med fyra 0,5 kg viktskivor, fyra 1,25 kg viktskivor och fyra 2,5 kg viktskivor.Maxvikten för hantlar är 20 kg.Starka lås på ändarna förhindrar att brädorna skramlar, och setet kommer i ett set om två.
"Hantlar är bra för att träna de flesta muskelgrupper i över- och underkroppen", säger Will Collard."De erbjuder ett säkrare träningsalternativ för frivikt än skivstänger samtidigt som de ger bra motstånd."Han gillar spin-lock hantlar på grund av deras mångsidighet.
Kettlebells kan vara små, men övningar som swings och squats fungerar hela kroppen.Will Collard säger att du inte kan gå fel med ett gjutjärnsalternativ som det här från Amazon Basics, som kostar bara 23 £."Kettlebells är extremt mångsidiga och mycket ekonomiska," säger han."De är värda investeringen eftersom du kan göra fler övningar än bara hantlar."
Denna Amazon Basics kettlebell är gjord av högkvalitativt gjutjärn, har ett öglehandtag och en målad yta för ett enkelt grepp.Du kan också köpa vikter från 4 till 20 kg i steg om 2 kg.Om du är osäker och bara investerar i en, rekommenderar Will Collard att du väljer alternativet 10 kg, men varnar för att det kan vara för tungt för nybörjare.
Ett tyngdlyftsbälte kan effektivt minska trycket på din nedre rygg när du lyfter vikter och förhindra att din rygg tänjs ut under tyngdlyftning.De är särskilt användbara för de som är nybörjare i tyngdlyftning eftersom de hjälper dig att lära dig hur du kan engagera dina magmuskler och minska stressen på ryggraden när du lyfter vikter.
Ett bra ställe att börja är Nike Pro midjeband, tillgängligt i en mängd olika storlekar och tillverkat av lätt, andningsbart stretchtyg med elastiska remmar för extra stöd."Det här Nike-bältet är väldigt enkelt", säger Will Collard."En del av alternativen på marknaden är alltför komplexa och onödiga.Om du får rätt storlek och bältet sitter tätt över magen är det här bältet ett bra alternativ.”
Motståndsband är bärbara och designade för att förbättra flexibilitet, styrka och balans och kräver kontroll och stabilitet.De är ofta överkomliga, som den här uppsättningen av tre på Amazon, och kan träna de flesta muskler i kroppen.
Will Collard säger: "Du kan inte gå fel när du köper motståndsband online, men du behöver ett kvalitetsmaterial som latex.De flesta set kommer i set om tre med olika motståndsnivåer.De kan användas i en mängd olika ytterkläder och underkroppsträning.”kropp.Bionix-setet på Amazon är det bästa sortimentet jag har hittat.”
Det som gör att dessa Bionix motståndsband sticker ut är att de är 4,5 mm tjockare än de flesta motståndsband samtidigt som de behåller flexibiliteten.Du får också en 30-dagars provperiod med gratis returer eller ersättningar.
Till skillnad från annan träningsutrustning kommer en yogamatta inte att tömma ditt bankkonto och du kan använda den för långsamma träningspass och HIIT-träning (högintensiv intervallträning).Lululemon är den bästa yogamattan man kan köpa för pengar.Den är vändbar, ger oöverträffat grepp, en stabil yta och gott om stöd.
£88 kan tyckas vara mycket pengar för en yogamatta, men yogaexperten Emma Henry från Triyoga insisterar på att det är värt det.”Det finns några billigare mattor som är bra, men de kanske inte håller så länge.Det finns inget mer frustrerande än att halka under snabb Vinyasa-yoga, så bra grepp är nyckeln till framgång”, säger hon.
Lululemon erbjuder kuddar i en mängd olika tjocklekar, men för ledstöd skulle jag gå med 5 mm pad.Det är den perfekta storleken: längre och bredare än de flesta vanliga yogamattor, som mäter 180 x 66 cm, vilket betyder att det finns gott om utrymme att sträcka ut sig.På grund av den lite tjockare konstruktionen tycker jag att detta är den perfekta kombinationen för HIIT och styrketräning bland mina favoritträningsleggings.
Även om den är tjockare än de flesta, är den inte för tung på 2,4 kg.Detta är den övre gränsen för vikten som jag skulle kalla bekväm att bära, men det betyder att den här mattan kommer att fungera bra både hemma och i klassrummet.
Den enda nackdelen är att det inte kommer med ett bälte eller väska, men det är verkligen en nitpick.Kort sagt, detta är en fantastisk allroundprodukt som definitivt är värd investeringen.
Du kanske känner igen dem från tränings-CD-skivorna från 90-talet.Träningsbollar, även känd som schweiziska bollar, terapibollar, balansbollar och yogabollar, är utmärkt utrustning för att uppnå slitna mage.De förbättrar balans, muskeltonus och kärnstyrka genom att tvinga användaren att behålla en tyngdpunkt på bollen.
"Medicinbollar är bra för att träna dina magmuskler.De är instabila, så att använda en medicinboll som bas för plankan gör att du kan engagera din kärna, säger rehabiliteringscoach Will Collard.Marknaden är ganska mättad, men han gillar denna URBNFit 65 cm träningsboll från Amazon.
Den är extremt tålig tack vare sin slitstarka PVC-ytteryta och dess halkfria yta ger bättre grepp än andra ytor.Det explosionssäkra locket tål upp till 272 kilos vikt, och levereras även med en pump och två luftpluggar ifall en förstärkning skulle behövas senare.
Det är värt att investera i en anständig massagepistol för användning före och efter träning.De hjälper till att lindra muskelspänningar och slappna av i musklerna före och efter träning, främjar muskelåterhämtning och minskar MOM – och i vår strävan efter den bästa massagepistolen kommer ingen produkt i närheten av Theragun Prime.
Jag älskar dess eleganta, strömlinjeformade design, ergonomiska handtag och användarvänlighet.En knapp på enhetens ovansida slår på och av enheten och kontrollerar även vibrationer, som kan ställas in mellan 1 750 och 2 400 slag per minut (PPM).Vid kontinuerlig användning är batteritiden upp till 120 minuter.
Men det som gör den här enheten fantastisk är uppmärksamheten på detaljer som går in i dess design.Medan de flesta andra pistoler har ett enkelt grepp, har Theragun Prime ett patenterat triangelgrepp som gör att jag kan nå svåråtkomliga områden som axlar och nedre delen av ryggen.Setet innehåller även fyra tillbehör.Det är lite högt, men det är definitivt en näbb.
Om du är nervös för att använda en massagepistol kan du använda Therabody-appen.Han har specifika sportprogram för att värma upp, kyla ner och behandla smärttillstånd som plantar fasciit och teknisk nacke.
Fysisk rehabiliteringscoach Will Collard säger att kettlebells är den mest fördelaktiga och underskattade träningsutrustningen."Kettlebells är mer mångsidiga än hantlar, vilket gör dem mer ekonomiska eftersom du inte behöver många olika vikter av kettlebells för att utföra alla övningar", säger han.Men ett heltäckande hemgym kommer också att innehålla de typer av styrka och konditionsutrustning som nämns ovan.
"Tyvärr kommer ingen mängd träningsredskap hjälpa dig att gå ner i vikt," säger Collard."Den huvudsakliga faktorn för viktminskning är kosten: du måste behålla ett kaloriunderskott.Men alla typer av konditionsträning, som ett löpband eller en stationär cykel, kommer att hjälpa viktminskning eftersom det kommer att hjälpa till att bränna kalorier när du har ett kaloriunderskott."Det här kanske inte är svaret du letar efter, men om viktminskning är ditt största bekymmer är detta goda nyheter för att motivera en dyrare konditionsmaskin.
Eller kettlebells, säger Will Collard, eftersom de är så mångsidiga.Kettlebellövningar är dynamiska, men kräver kärnmuskler för stabilitet.Populära kettlebellövningar inkluderar ryska crunches, turkiska get-ups och flat rows, men du kan också vara kreativ så länge du är säker.
Från cashewnötter till mandel, dessa näringsämnen är rika på protein, fibrer, viktiga mikronäringsämnen och hälsosamma fetter.
Den nya generationen frysta rätter sägs vara nyttigare än sina föregångare, men smakar de lika gott som hemlagade?
Posttid: 2023-12-26